快速提高注意力的三种方法

大家一定都有这样的体会：当你完全沉浸在一件事情中，比如说读书、弹琴、画画的时候，会产生一种妙不可言的感觉——你会忘记时间的流逝，也听不到环境中的噪声；一种独特的愉悦感包裹着你，感到安宁平静。心理学把这种状态称为“心流”。当我们专注做自己喜欢的事，或者把能力发挥到极致的时候，就会产生心流。在心流的作用下，我们可以实现高效率的学习和工作。

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专注之前的准备阶段

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做一些能让自己平静的事情

你刚刚打完一局游戏，或者才从球场上回来，这时候如果坐在书桌前开始学习的话，你八成还要先用几分钟回味一下自己刚刚那一局的战绩，或者几个精彩的扣篮。如果我们接下来要进行的工作或者学习内容需要足够的专注才能完成，那么在开始之前，就需要让自己从高刺激的环境中解脱出来。[工作总结之家 DG15.cOM]

以前上中学的时候，我每天晚上写作业之前都会先弹上一个小时的钢琴。一开始弹的时候思绪不在状态，会先弹错几个音，不一会儿注意力就会被渐渐吸引到曲谱和键盘上。这样一小时之后再去写作业，几乎是一打开书就能够投入到将要学习的科目中，效率非常高。这个习惯一直被我保留至今，工作以后我还是会习惯先弹上半小时琴再开始看书。

如果你也有一个自己喜欢的乐器的话，可以试试在学习之前练习一会儿；或者认真写上一页字，画上一小幅简笔画。总之去搜寻那些记忆里能让你安静下来的事情（像我男票看书之前一定要先写一会儿代码，我也是很服气的）。

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远离干扰源

开始学习或者工作之前，把桌面收拾整洁，无关的东西统统拿走。桌子上只留下你需要看的书和你马上工作要用到的东西。我曾经见过有的同学从堆满零食、化妆品、生活杂物的桌子上扒出刚刚好容纳的下一本书的空间来学习，没多久就抓起桌上的零食吃了起来，放下的时候已经忘记自己刚刚做题的思路了。要是想持续地保持专注状态，你最好在开始学习之前就让它们远离自己的视线。

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准备一张白纸和一支笔

把这张纸和笔放在醒目的地方，以便随时取用。后面我会说它们有什么用途~

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创造心流

喵在前面说了，如果你有一种能够让自己安静下来的爱好，那就先去做吧~从那件事中已经创造了心流，直接继续学习工作就好了。

如果你没有这样的一项爱好也没关系，来跟着我一起做：

1. 找一个舒服的姿势坐在书桌前。可以试着让自己坐直，不要让身体前倾也不要倚靠后面的椅背。可以活动一下脖子和肩胛，让肩膀放松，手臂自然悬垂于身体两侧。头端正地放在肩膀正上方，不要向前探，闭上眼睛。

2. 缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一会儿，然后再缓慢地经由口中吐出。这样重复好几次，在心中细数呼吸的次数。把注意力放在呼吸上，不要去想别的事情。吸气的时候在心中默念“吸”，呼气的时候默念呼。如果中间走神了，那就赶快把思绪拽回来。一般来说这个过程持续5~10min就可以了。具体多长时间大家可以自己判断，感觉“我内心平静下来”就可以去学习了。

3. 如果你所在的环境比较嘈杂，你深呼吸的时候总是会被环境中乱七八招的声音打扰，无论如何都静不下来的话，那就试试这个神器：买一个入耳式耳机（如果不介意听诊效应的话最好是有源降噪耳机），然后听白噪声系列的音乐。我最常听的是其中的这一首：

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8种提高注意力的方法

法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。” 而实际上，不论是学习、工作还是生活中，我们通常都被注意力这一问题困扰。

因此，解决注意力问题迫在眉睫，今天就先教大家几招简单易学的快速集中注意力的方法。

-01-

设定目标、付诸实践

许多人做事的时候没效果，多半是对事情本身的重要性和紧迫性不重视，因此整个过程总是漫不经心，思绪飘飞。

要解决这一状况，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标！然后再结合自身生活和学习，列好清单，一个一个地做。

通常一个人有了明确的目标，注意力就会集中，生活工作就会出效果，想象力、记忆力必然提升。

-02-

清理大脑

大脑就像一个屏幕，里面堆放着很多东西，准备工作或学习时，脑中却还在闪现各种无关此刻所做事情的场景。

此时，你要做的，就是果断关掉那些无关的情绪、思绪和信息，在大脑中只留下此刻要做的事就可以了。

-03-

凝视法

在开始工作或学习之前，先盯住一个物体（可以是一个点、一本书、自己的手指、屋外的电线杆等等）5分钟。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，一定会有很好的效果。

为什么会产生如此好的效果？

当人的双眼长时间凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘。

因此，人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。

-04-

做些训练注意力集中的游戏

在此推荐一款经典的注意力训练小游戏：舒尔特表。

具体是在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。

这里再介绍一个名人训练注意力的方法：快速做习题法。我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。

-05-

训练抗干扰的能力

毛泽东年轻时，曾为自己设置这样一个训练科目，即到城门洞里、车水马龙之处读书。为什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。保证在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。

作为学生，可以选择到公共图书馆的阅览室或自习室进行训练，虽然那里的环境相对安静，但是总会有人来回走动，读者与图书管理员交谈等也会造成一定的影响。

可以在这样的环境中，制定阅读指标或完成作业，通过常态化的训练，就会专注地投入到书籍阅读中及写作业中，久而久之，在听课过程中或自习过程中，就不会受到一些无意注意的干扰。

-06-

感官同用法

调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。

以记单词为例。边听录音，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

劳逸结合

不论是工作还是学习，做一会儿歇一会儿，对恢复脑力都很有帮助。特别是在应对困难、枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如做二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

-08-

自我记录

把每天走神的内容记在小本子上，过些天再查看，就会发现很多都是些无聊的东西。再记录下去，就会写着“我今天一天没有走神！”

提高注意力的方法

培养孩子对提高注意力的自信

自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中”、“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信的培养。

排除外界的干扰

作为家长要为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。家长不要以关心之名总去打扰。

利用钟表

通过“定时法”来锻炼孩子的注意力，限时完成一件事。

专注活动

“倒数数”、“描红画画”、“找不同”、“走迷宫”、拼图、下棋、听故事再讲故事。

扶慰动作

摸摸孩子的肩，孩子就会专心许多。

少看电视，多阅读

舒尔特表格训练法

让孩子自己单独于自己喜欢的事情。

多运动

大肌肉运动与精细动作训练。可以让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。适当运动可以让大脑释放一种安静物质，可以让人安静下来。

做平衡性训练

如单腿站立、单腿站立加上头顶书本。

精细动作

手工折纸、泥塑、写字、捡豆子等。

做一些手指操、双手写字

左手做事情，很多手指操，边算数边做双手协调性训练或平衡性训练。

专利算盘，进行心象运算

训练孩子的注意力与精细动作，数的分解。

高三学生提高注意力的方法

相信很多孩子都会有注意力难以集中的情况，学习压力大、晚上失眠、上课瞌睡导致孩子学习效率不高。上周小圈在家长群也和各位家长进行了一番讨论，此外，小圈还整理了8大方法教家长们如何解决孩子注意力不集中的问题：

1、我个人觉得可以从二个方面入手:一个是优化学习时间或方法，让孩子多些时间休息，还有一个就是家长从生活方面多关心一下孩子，比如给孩子吃些保健品，尽可能帮孩子减少疲劳

2、俺家孩子也这样，有时候听课很好，有时候精力就不集中，真是个难题。

3、注意力不集中和过劳造成的疲惫是不同的原因，区分开了也就明白了。

4、高三的孩子现在比家长都能讲出一堆道理，他们也懂得好坏，我们大人把道理讲了，全靠孩子自己自觉了5、除了谈心做思想工作别无他法，不是每个人都能把课堂四十五分钟内容消化掉的！补习是不可避免的！

6、学好课堂这四十五分钟，比补课有用。

7、关键是孩子学习态度，不认真听课，补课作用也不大。上课内容吸收不了，找个对一的老师有针对性的补，效果应该不错。

8、现在高三了每一堂课对孩子来说都非常重要，我儿子也有上课注意力不集中的问题，该怎么办哟~

家长如何帮孩子提高注意力？

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帮孩子树立一个目标

不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰，这是非常重要的，所以就要让孩子有一个目标，当给孩子自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，就会发现，在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。当孩子有了这样一个训练目标时，他的注意力本身就会高度集中，因此就会排除干扰。

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培养孩子的间接兴趣

间接兴趣对孩子的注意力发展具有重要作用，孩子缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养，一要明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，对所学知识保持浓厚的探求欲望；三要树立强有力的学习动机，比如为美好的将来努力、为某个人或某些人努力等。

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帮孩子制定阶段性学习计划

督促孩子认真落实 ，学习计划的制定应以孩子为主，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱，必要时要提醒孩子及时修改学习计划。另外学习计划的安排一定配合学校的教学进度，家长要和学校教师保持良好充分地沟通，对学校的教学进度、教师对孩子学习上的要求、孩子在校的学习情况做到心中有数。

家长最好能和孩子一同进行学习阶段性总结，帮助孩子分析学习上取得的进步和不足。通过学习计划的制定，孩子在心理上就对每天的学习时间和学习任务心中有数，增添了紧张感和踏实感，这样既不会思想忙乱也不会对学习无从下手，注意力当然就集中了，单位时间内的效率也能大大提高。

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让孩子劳逸结合，减轻压力

家长要帮助孩子调整好生物钟，保证充足的睡眠，敦促孩子进行适当的运动。家长应为孩子营造一个安静的休息环境，建立有规律的起居，保证考生有足够的睡眠。让考生尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。此外，考生也应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

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帮助孩子排除干扰

家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，切莫把紧张情绪传染给孩子，不要给孩子任何心理包袱，不要让孩子胡思乱想。多与孩子沟通，帮助孩子及时解决学习和生活中的遇到的问题，不要让这些事情过多地分散孩子的注意力。

把孩子书桌上与你学习内容无关的其他书籍、物品全部清走，使孩子能快速进去主题，开始学习，而不会被桌子上其他事物吸引，导致三心二意，不能专心与学习。

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帮孩子做好营养搭配

科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，帮助孩子提高注意力。

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让孩子学会交叉安排复习

① 同学科复习时间的交叉安排,比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排,不要长时间进行一门课程的复习;

② 不同学习形式之间交叉安排,比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率,做到事半功倍的效果。

适时交换学习内容和学习方式,这样就可以使大脑疲劳区域得以休息,休息区域进行工作,这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息,也保证了大脑“食欲”的大增,当然也就提高了学习效率的高速运作。

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适当对孩子实施奖惩

在孩子每次写作业或复习功课之前，先给他定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。如果孩子在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下他：看会电视或听一下音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那家长就要采取适当的惩罚措施。长此以往，孩子就会渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。

可以快速集中注意力的方法

三个字：写笔记！

如果你看书容易跑神，请你马上拿起笔，去写！

如果你听课容易跑神，请你马上拿起笔，去写！

别光盯着书看！要调动身体动起来！

【看】拯救不了你，只有【写】才能拯救你！

【想】不会令你舒服，只有【做】才能令你舒服！

当你盯着书“看”的时候，你的大脑会处于一种静态之中。人在静态中，非常非常容易走神。

而当你拿起笔去“写”的时候，一切都不一样了！你会进入一种“做”的状态，你的大脑被迫要动起来，要去指挥你的身体各部位一起动起来！这时候你根本无暇分神！

人在动态中，非常容易集中注意力！

不信的话，我们现在就来试试。

假如我们现在要背诵“辛亥革命”这个概念：

“辛亥革命，是指发生于中国农历辛亥年，即公元1911年至1912年初，旨在推翻清朝专制帝制、建立共和政体的全国性革命。它的历史意义是……”

我们一起来试一试，把这段概念变成笔记，一共需要几个步骤？每个步骤进行时，我们的大脑在思考什么？

第一步：从文具袋里拿起笔。

这个步骤进行时，我们的大脑在想什么？

——我们的大脑在想：“笔袋里有很多笔，我现在要指挥胳膊和手去拿那根黑色的笔。”

大家发现了吗？当我们在做“拿起笔”的动作时，我们大脑的注意力是牢牢跟着胳膊和手的动作走的。

我们的注意力非常集中，非常不容易跑神。

第二步：用黑色的笔写出“辛亥革命”大标题。

这个步骤进行时，我们的大脑在想什么？

——我们的大脑在想：“我要指挥我的右手握笔，左手按压纸页，接着用右手写出一横，再写一个顿号，再写一点，一横……直到把这四个字写完。”

大家发现了吗？当我们在做“写字”这个动作的时候，我们大脑的注意力是牢牢跟着笔尖走的。

我们的注意力高度集中，非常不容易跑神。

第三步：用蓝色的笔写出概念内容，把书上的一整段文字，切割成12345这样的小知识点。

这个步骤进行时，我们的大脑在想什么？

——我们的大脑在想：“首先，我指挥胳膊手伸进笔袋里，拿出蓝笔。

接着，我要想想我第一行写什么？噢，我要写定义。我要快速浏览一遍原概念，找出定义是什么？噢，定义是反帝革命。好的，我现在写下六个字——概念（冒号），反帝革命……”

就是像这样，我们的大脑快速对课本文字进行加工、提炼、分类、编号的工作，同时还要指挥我们的手去把这每一个项目落实成笔记文字。不知不觉中，这个概念就写完了。

这些动作都需要我们高度集中注意力才能完成，我们根本无暇去想别的事情。

第四步：快速过一遍笔记，用红笔画出重点

这个步骤进行时，我们的大脑在想什么？

——我们的大脑在想：“这个概念写完了，我再看一遍，试着在心里用自己的话复述一遍。好的我复述完了。有一个地方没复述出来，我用红笔画上横线，再复述三遍，好了现在我记住了。接下来我预测一下哪个知识点最重要，然后用红笔打一个星星。”

在这个过程中，我们的注意力高度集中在“复述”、“找问题”、“红笔划重点”这三个事情上，一刻都不得闲，自然也不容易跑神。

以上就是我们使用笔记法来背诵“辛亥革命”这个概念的全过程。

整个写笔记的过程，本质上是对课本内容进行了一遍“知识再加工”。

把复杂的东西加工成简单的东西；

把无规律的东西加工成有规律的东西；

把大脑不喜欢看的东西加工成大脑喜欢看的东西。

而在加工的过程中，我们的注意力始终跟着身体的动作走，跟随着笔尖在走，我们反而没有时间去胡思乱想，注意力自然会集中了。

我自己就是一个笔记法的受益者，我就是靠着这个笨方法，无数次地把自己从焦虑--拖延--自责的泥潭里拽出来的。

我自己考研的时候，就是用写笔记的方法，完成了16天背会7部音乐史的艰巨任务。

我是从印度尼西亚语专业跨考音乐学专业，很多技术类科目（例如和声、曲式等）都没有系统学过，所以考研复习的大部分时间都在补习技术类科目，而背诵类科目全部压到了临近考试前的最后16天。

当时我就是靠着没日没夜地做笔记，才提着一口气熬过了那最艰难的16天。

其实我当时也很焦虑，脑子里也常常胡思乱想，害怕复习不完，害怕考不上，害怕自己愧对父母的支持，老师的期望……我一旦发现自己陷入这种“想”的状态时，就马上强迫自己拿起笔，去写！

一撇一捺去写，一个一个知识点去写，写一个算一个。

就算写不完也罢了，只要这16天我是在“写”的状态中度过的，我就算自己是条汉子！

我不求赢得比赛，我只求跑完全程！

就算我今天只写了一个知识点，那就只当是我给明年重考的时候争取了一点点福利，那我今天也是有收获的！

光脚的不怕穿鞋的，啥都不想，只管写。

平均每天写16个小时，写到食指边缘裂开，弹琴的时候触到琴键生疼，缠上绷带继续写！

就这样写，写完了那16天。

最后一天，当我看着7本厚厚的课本，被我变成了11本薄薄的笔记的时候，我心里特别踏实，睡得特别香。

带着这11本笔记上考场，我心里非常笃定，非常自信，丝毫不焦虑，不慌乱。

后来，我以超出当年国家公费分数线11.5分的成绩考入中央音乐学院，我由衷地感谢最后十六天疯狂写笔记的自己！

现在我把这个方法传给你们，希望你们不要放弃自己！在任何时候都不要放弃自己！

即使还剩一个小时就要考试了，也请你稳稳地拿起笔，铺开纸，开始写！

哪怕只写一个知识点！

只要这一个小时是在“写”的状态中度过的，那你，就是成功的！

告诉自己：我不求赢得比赛，我只求跑完全程！

当你把注意力集中在“做”上的时候，你的战斗力会无比勇猛，你的潜力会超出你的想象！