宝宝长个的最佳运动

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。

一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。YJs21.cOM

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7~9个月宝宝成长游戏

7~9个月宝宝渐渐发展出直立平衡的能力，会主动爬向感兴趣的玩具。玩玩具时，除了用拍、丢、敲打等方式外，也试着以大拇指和其他手指合作抓握物品，或是单独伸出食指触摸，偶尔还能和拇指、食指配合捏拿，这些突破，都是未来灵活操作工具的关键指标。在7到9个月的宝贝眼中，每天的生活都充满惊喜。他们乐于接触新鲜的人、事、物，并热切期待每一次冒险的机会。

7~9个月宝宝发展状况当此阶段，大部分的宝宝渐渐发展出直立平衡的能力，探索的重点亦因而改变，游戏时，孩子会主动爬向感兴趣的玩具，伸手抓取，并尝试坐起把玩：当身边有支撑物，如：墙壁、桌椅、人体等，宝贝们会不断地进行站立实验，而且乐此不疲；在旁人牵扶下，两只小脚会忙碌地蹒跚向前，双手向外伸展，认真体验迈步的感觉。这是进行增强下肢力量与身体平衡游戏的最佳时机。此外，手部运用亦有所精进。玩玩具时，除了用拍、丢、敲打等方式挑战不同玩法外，也试着以大拇指和其他手指合作抓握物品，或是单独伸出食指触摸，偶尔还能用拇指、食指配合捏拿，这些突破，都是未来灵活操作工具的关键指标。宝宝同时亦具备初步的物体恒存概念，当眼前的人或物突然不见(如被人用毛巾盖住或以手遮面)，小宝贝会努力尝试翻弄寻找，不会置之不理。有时玩具或奶嘴掉了，孩子能目视掉落的物品，并发出声音示意；当旁人捡起后，宝贝又刻意弄掉(消失)，希望东西再度被拾回(重现)。由于听音辨声和视觉观察的能力愈来愈强，孩子对于旁人的嘴形特别留意，当有人说话时，小宝宝不但专心注视其嘴部的变化，还会努力模仿发音，或以肢体语言积极回应。像是想要抱抱，便张开双臂往前；听到“不可以”、“不行”，虽会停下动作，然而脸上的表情却不太乐意：对于“再见”、“谢谢”等指令，会搭配特定的招牌动作展现；当人们给予拍手等肯定的鼓励时，会开心的笑出声来；凡此种种，皆是孩子必经的历程。

适合宝宝的成长游戏为了帮助7到9个月的宝贝更快乐的成长，特别设计了多种亲子游戏，只需要一点点时间和简单的道具，就能让小朋友和大朋友玩得很开心喔！

7个月自由落体材料：亲子熟悉的歌谣数首步骤：1.亲子面对面。自由落体2．大人坐洼地板或床上，伸直双腿，让宝宝坐在自己的膝盖上。

3．大人一边唱歌，一边缩回小腿、抬起膝头。4．当膝盖冶到最高点时，大人停工唱歌，看看宝宝，说：“一、二、三！”

5．大人数到三时，同时把腿放平，并发出“哇！”的音效。6．假如小孩的反应良好，可以重复几次。好处：听觉刺激、平衡练习、期待情绪。

灌篮高手材料：洗净的饮料纸盒数个、小型安全玩具数种、胶带步骤：1.大人先把纸盒上下挖空，以胶带固定在墙面上，高度要与宝宝坐下时鼻子的高度平齐。

2.然后抱着小孩坐在纸盒前面，大人示范把小玩具分别丢进各纸盒中，玩具落下时，可加上好玩的音效（如“哇！”），以达到夸张的效果。3.接着轮到宝贝玩了。

4．玩具掉落后，大人可协助小孩捡回来再丢。好处：听觉刺激、视觉搜寻、操作能力、因果关系。8个月保龄球材料：干净的中型宝特瓶三个步骤：

1．大人先将宝特瓶三个依序摆好，间距不要太大；然后扶着宝宝面对瓶子站好。2．接着由大人扶握孩子腋下，并担起离地悬空，前后轻轻摇晃，好像荡秋千一样。

3．当宝贝习惯了摇晃的感觉，大人可稍微用力，并在往前时，协助小宝宝踢倒球瓶。4．球瓶倒了，大人要抱着孩子高声欢呼，并观察其表情。

5．如果小宝贝喜欢玩，不妨重复进行，并试着增加瓶数或调整瓶子之间的距离。好处：下半身力量、平衡练习、触觉刺激。

宝宝大乐队材料：能发出声音且容易操作的安全乐器数样，如：沙铃、响板、鼓等步骤：1．先让宝贝趴着或坐着。2．大人将乐器一一拿出，并示范操作，再放在小孩面前。

3．接着轮到宝宝表演。当小宝贝拿起一样乐器时，大人可拍手助阵，并配合节拍随意哼唱：小孩经此激发，会演奏得更加有劲。好处：操作技巧、力量运用、手眼协调。

健康步道材料：薄破一条、袜子数双步骤：1．大人先把一双一双的袜子对摺反套，形成数个扁扁的袜子球。

2．接着在孩子注视下，把袜子球铺在地面，并盖上薄被，变成安全的健康步道。3．大人扶着宝宝腋下，先在平坦方练习迈步移动。等孩子适应了，再走健康步道。

4．有时宝贝走着走着，会突然趴下，并尝试翻动背面，寻找藏在底下的袜子球，大人可以一起帮忙。好处：平衡练习、恒存概念、冒险精神

捉迷藏材料：椅子四张、床单或薄被一条、安全玩具数样步骤：1．先检视场地是否安全，最好有足够的空间。2．大人先把四张椅子两两一捆相对放好，中间留通道。

3．接著将床单或薄被铺在椅子上，形成隧道，并在里面放一些玩具。

4．把宝宝抱到隧道一端，大人走到另一端，趴下，从洞中看着小宝贝，并叫他(她)的名字，鼓励孩子想办法找到大人。

5．有的小宝宝会穿过隧道，有的可能从旁边爬过去，这两种万式都可以，全凭宝贝自己选择。6．孩子快找到大入时，大人可试着躲到一旁，让宝宝找找看。

7．当宝贝找到大人了，要记得给孩子赞美和拥抱喔！好处：恒存概念、视觉变化、四肢协调爱的小叮咛

1．小宝宝是独立自主的个体，尤其对于“玩”这件事，更有自己的想法。建议大人要多观察孩子对游戏的反应，并机动调整，总而言之，以宝贝为师就对了。

2．进行游戏时，务必确保场地和道具的安全，才能玩得开心安心。3.布置场地或准备道具时，尽量让宝宝在旁观看，以引发其主动探索的好奇心。

手指游戏：手指宝宝做运动

1、《手指宝宝做运动》(小班)

一个手指点点点 (伸出一个手指点宝宝)

两个手指敲敲敲 (伸出两个手指在宝宝身上轻轻敲)

三个手指捏捏捏 (伸出三个手指在宝宝身上轻轻捏)

四个手指挠挠闹 (伸出四个手指在宝宝身上挠一挠)

五个手指拍拍拍 (双手对拍)

2《小动物做游戏》(小班)

你拍一，我拍一，小鸡小鸡叽叽叽。

(双手食指伸出点作小鸡嘴状放在胸前)

你拍二，我拍二，小兔小兔跳跳跳。

(双手食指、中指伸直其余手指作小兔状放到头顶)

你拍三，我拍三，孔雀孔雀飞飞飞。

(双手大拇指、食指相碰其余手指伸直作孔雀状一只手放头上一只手放腰旁)

你拍四，我拍四，小狗小狗汪汪汪。

(双手大拇指放在太阳穴其余四指并拢作小狗状)

你拍五，我拍五，螃蟹螃蟹爬爬爬。(双手五指伸开放在身体两侧

我们一起爬上山 (从宝宝脚面上爬到腿上做好)

提高宝宝肢体运动智能的小游戏

我帮兔兔装球

目的

1．锻炼宝宝手指的灵活性；

2．对不同色彩小球的喜爱。

环境与材料

室内或室外均可。

废纸纸盒一只，自制纸篮子一只，不同颜色的玻璃小球若干（也可采用塑料小球），小兔头饰若干。

步骤

1.爸妈设置情景，如兔妈妈要去小猫家做客，要带给小猫他最喜欢吃的东西，请小兔帮忙把小篮子装满。也可用其他方式，激起宝宝对活动的兴趣。

2.爸妈可在一个纸盒上挖一个小洞（与球的大小相宜），另准备一个纸篮子。

3.爸妈引导宝宝从纸盒中取出小球，并放到纸篮子里，爸妈可从旁鼓励。根据宝宝年龄的大小，可适当调整难度，如将纸篮子改变成有一个孔的纸盒子等。

我用沙子画张画

目的

1.让宝宝体会到自己双手的灵巧；

2.让宝宝在玩沙中感受游戏的乐趣。

环境与材料

公园或小区。

几个大的塑料可乐罐，装满干净的细沙，盖上盖子，底下挖一个小洞（以沙子可以细细慢慢地漏出来为宜）；几张白色的大画纸。

步骤

1.出示塑料可乐罐，让宝宝感受沙子从可乐罐底部流到手上的感觉。

2.爸妈用纸将洞口塞住，用一根绳子将可乐罐吊起来固定住，在地上铺一张大的画纸，示范如何用沙子作画：先将洞口打开，然后轻轻地推动罐子，让漏下的沙子在纸上留下轨迹。

3.给宝宝一张大的画纸，请宝宝尝试推动可乐罐让沙子漏到纸上形成不同的图画。

锻炼宝宝运动能力的亲子小游戏

亲子游戏是孩子与父母共同参与的游戏活动，正确、适量的亲子游戏能够启发儿童的智慧，增进孩子与父母的情感交流。

1.游戏名称：长大了 变小了

要求：

婴幼儿自己会下蹲

方法：

让宝宝与您面对面站立，当您告诉宝宝说“变小了”时蹲下，说“长高了”时站起，边说边示范，然后说“变小了”教宝宝蹲下，说“长高了”教宝宝站起，可反复玩。

2.游戏名称：踢球

游戏目的：

准确的短跑

游戏方法：

和宝宝相距三五米站立，先由爸爸或妈妈把皮球踢给宝宝，让宝宝以同样的方式把球踢给爸爸妈妈，宝宝会因用力不足或用力过猛而让球跑错了目标，这时让宝宝去捡，目的是让宝宝多跑跑。随着宝宝“技艺”的提高，和宝宝的距离可逐渐拉大、难度增加，比如故意把球踢偏，锻炼孩子的快速反应能力。也可让宝宝和小朋友玩踢球游戏。

让宝宝把球从一个地方踢向指定的地方，能锻炼宝宝“击中”目标的准确性和短跑能力，使全身得到运动。

中班游戏活动：运皮球宝宝回家

幼：想!我们会玩大口袋、滑滑梯、捉迷藏......

师：哇!你们会玩这么多游戏啊!看老师今天给你们带来了皮球,想问问你们都会怎么玩皮球?

幼：拍皮球、扔皮球、用脚踢皮球......

师：小朋友们会的真多，老师这回教你们玩个关于皮球的新游戏。

二、游戏《运皮球宝宝回家》

1、玩法：

两个小朋友一组，背靠背夹着皮球，按照皮球的颜色找到相同颜色的筐。从皮球这边运到框那边，皮球与筐距离可设为两米以内。每组运球时间是五分钟。以比赛的形式更有意思。

2、规则：

皮球在运的过程中掉落，要从头开始重运。在掉落时不可以用手接住，如果接了也要重运。在游戏中一定要注意幼儿安全性。

三、游戏结束

看看在规定时间那组运的多，进行小红花表扬。

在给孩子讲些关于友谊第一，比赛第二的事。

11个月宝宝的游戏

电话游戏（听觉/语言，自立）

准备一台玩具电话或把真电话的电线拔掉。让宝宝坐在你的膝上，把电话放在你的耳边，并同他讲话：“喂，……（宝宝的名字）。”然后把电话放到他的耳边，重复同样的句子。这样重复几次后，你可以用两三句话的长句同他交谈。在谈话中，要使用宝宝的名字和他能听懂的其他单词，如“爸爸”，“再见（拜拜）”等等。而后把电话放到他的耳旁看他是否对着电话说话。

讲故事（听觉/语言，情绪/社交）

把宝宝抱到膝盖上，给宝宝讲图画书上的故事。你可以这样开头：“从前，有一个……”然后你等着看他的反应。故事中的事情或人物应该是宝宝熟悉的。注意句子应简短，并适当停顿。

欢笑（情绪/社交）

使用欢笑作为表示赞同的信号。在游戏和故事中加入欢笑和笑话，会使他以后在社交场合中增加幽默感。

睡眠故事（自立，听觉/语言）

给宝宝讲一个用他的名字编的故事。故事应描述他白天做的事情，例如：“很久以前，有一个可爱的小孩子（或宝宝的名字），他白天玩玩具，有时候他会到外面看看小鸟和绿草。晚饭的时候，他喝牛奶、吃饭菜。每天晚上，爸爸妈妈给他洗澡，然后给他好多好多的吻。妈妈（或爸爸）把他放上小床后，他就闭上眼睛很快睡着了。”在故事中，应尽可能经常地用宝宝的名字。

活动：熊宝宝和树宝宝

活动目标：

能按信号快走和保持身体姿态。大胆想像树和熊活动的动作。

活动准备

熊头饰一个。

场地两端相距15米左右各画一条线，作为起点线和终点线。自备一段缓慢柔和的背景音乐。

活动过程：

模仿小树。

——春天来了，小树苗慢慢地长高、长壮了!我们一起来做做小树长大的样子。

——跟随教师做模仿操：蹲下→抬头→伸臂→站立→侧身摇摆→蹦蹦跳跳长得高。

——小树长高了，长大了，心里真高兴。它会仿些什么动作呢?

——幼儿听音乐自由模仿小树的动作。

游戏：熊和树。

——介绍游戏玩法：教师扮“熊”，站在终点线上背向大家，其余幼儿四散站立在起点线后。“熊”站在原地不动时，“小树”边做动作边向终点快走。“熊”回头时，“小树”停止不动，保持原来姿势。如“熊”发现“树”动了，则“树”被淘汰。游戏继续，以最先到达终点者为胜。胜者扮“熊”。

——幼儿游戏2—3遍。

树的放松运动。

——请幼儿想像自己是一片树叶，随风飘荡。

——在缓慢柔和的音乐声中幼儿模仿小树在风中摇动。

建议：

这个游戏能锻练幼儿反应的灵敏性，可在日常活动中继续进行。

“小树”的动作可让幼儿自由想像，如小树随风摇摆、小树长高、小树喝水等。

活动结束：

小朋友一起探讨。

羽毛球，最佳亲子运动

羽毛球运动带给孩子身体发育的好处

放松颈椎脊椎

打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字或埋头练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。随着电脑的普及及课业的加重，颈椎病的幼龄化倾向值得父母关注，而在任何一个年龄段，打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。

加快头脑反应

除此以外，为准确回球，打羽毛球的孩子不仅头脑反应灵活，专家研究发现：半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒)。

促进身高增长

打羽毛球，需要孩子的不停地来回快速移动，而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有相当好处。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。

完善眼球功能

眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。5～9岁是孩子眼球发育最关键的时期，而这一阶段的城市孩子弱视率约达8%，近视率达到14%，都是触目惊心的数字。专家认为，这与孩子多关在“书斋”，缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的“小球运动”息息相关。当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向；当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助疗效。

那么，如何提高孩子练习羽毛球的兴趣呢？父母不妨试试以下的方案：

备齐装备

给孩子合适的球拍一支与身高臂长相符的球拍，将有效提高孩子的回球质量，增强其打好羽毛球的自信。还可以为孩子准备有趣的卡通拍囊，在去球场的路上让他自背球拍，提高其回头率与骄傲感。

基础练习

*举办全家颠高球比赛：初学羽毛球的孩子很可能会“发球漏拍”或老是回不了球，这说明孩子还缺乏眼、手、拍、球四者到位的协调能力，可以先让他用球拍颠球来培养球感，在连续颠球数十下的前提下，要求孩子把球放高再颠。可举办全家颠高球比赛，颠得越高、持续时间越长者为胜。

*父母担任“发球机”：孩子学会颠球后，父母可在5米左右的距离抛球给孩子，让他持拍回球。然后逐渐增加抛球方向的变化，让孩子适应各种姿态的回球方式，为正式对垒打下基础。

*羽毛球运动上的“让子术”：父母不妨在自己的阵地“画地为牢”，如画一个直径2米的圈，出圈击球就算失分；也可以让孩子自由挑选“顺风场地”还是“逆风场地”。

亲子比赛

亲子单双打比赛针对初学者想赢怕输的心态，提高孩子一方的赢面与自信，可由父母一方球技稍逊者与孩子组成双打，与另一方对攻，但注意应有意给孩子多喂球，使其有发挥机会；等孩子球技渐长后可变成单打对垒；球技再长，可由父母组成“联合舰队”，让孩子单兵抵御。

踢毽子——最佳亲子运动

简单地得到毽子

毽子制作容易，动作简单，对年龄和性别都没有限制，而且运动量可以自由控制，运动效果好，场地要求不高，踢毽子，实在是太简单了！

踢毽子，首先要有一个毽子，你可以自己制作。在古代一般用羽毛和钱币做，现在也可以用金属片作底，用纸剪成各种花色缨做纸毽；或者用各种布条为缨，再用大钮扣做底成布毽，也可以用塑料来做。和孩子一起玩踢毽子，安全最重要。所以最好是用薄的金属片做，用纸条做缨，金属片最好用布包好，这样即使打到孩子身上也没有什么危险。

当然了，你也可以去购买，只是这样可能会少了一个有趣的环节。因为在做毽子的时候，你可以让孩子一起参与准备材料，这样孩子会非常积极，你可以边做边和他交流，很温馨的亲子时光吧。

场地与时机

有了毽子以后，小孩可能会很兴奋，但是妈妈一定要先找个安全的地方。室内很不错，不过要尽量把桌子、椅子都搬开，以免孩子在踢毽子的时候磕伤碰伤。不过，最完美的就是到户外了，尤其在明媚的时节，在大绿树下的平地上或者是平坦的绿草地上，空气清新，阳光灿烂，正是踢毽子的好地方。

在开始踢毽子以前，一定要带领孩子做热身。孩子也许一心想着踢毽子，但是你可以设计一些既简单又好玩的准备动作，比如说拍拍手、拍拍脚，绕圈，转动手腕和和脚腕儿，甚至可以带着孩子跑一小段路程。

花样翻新的玩法

１０分钟左右的热身之后，就可以开始踢毽子了。首先你要示范给他看，基本动作有四个：盘、拐、磕、蹦。用脚内侧踢，俗称“盘毽子”；用脚外侧反踢，叫作拐，俗称“打拐拐脚”；用膝盖将毽子向上弹起，叫做“磕”；用脚尖踢毽，叫做蹦，俗称“叮叮猫打镖鸡”。最简单的就是“盘”和“拐”了。

鼓励孩子跟着你做，他一旦学会了要立刻称赞他，鼓励他做得更多。最好的办法莫过于数数，你可以说：“孩子，看看你能一口气踢多少个？”或者：“看看你一分钟可以踢多少个，妈妈给你计时！”还有一个办法就是比赛，看你们俩谁踢得更多，可以限定时间，也可以不限定。有的时候，你要故意输给孩子，让他觉得非常有乐趣，而且有成功的渴望。最好在比赛之前约定，赢得比赛可以获得什么奖励，之后也一定要兑现。

运动全身，愉悦心灵

踢毽子对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动，使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼。尤其是踢毽子可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。长期踢毽子还能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢。踢毽子可以训练孩子精力集中、眼神快，手脚灵活。对妈妈来说，踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。对颈椎病、腰椎间盘突出和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。

踢毽子的时间最好控制在１个小时之内，孩子觉得踢毽子好玩，可能挡都挡不住，但是运动的适量很重要。在达到锻炼目的的同时，要让孩子觉得意犹未尽，这样，他下次会主动提出：妈妈，我们什么时候再一起踢毽子好不好？

你会发现，踢毽子以后，和孩子会变得越来越像朋友了，友谊好像在那一段时间突飞猛进了。甚至在你年迈的时候，已经成年的孩子还常常跟你提到踢毽子的时光，已经成年的孩子还常常跟你提到踢毽子的时光，告诉你：“妈妈，我觉得那是我童年时代最快乐的时候。”

总之，因为踢毽子，你将得到更多。

小知识

踢毽子，又叫“打鸡”，起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐，至今已有两千多年的历史了，是湘、鄂、渝、黔四省边境地区民间传统体育娱乐项目之一，深受该地区青少年儿童的喜爱，尤其是女孩子。踢毽子在我国已有２０００多年的历史，古代文人称毽子为“燕子”，并有“踢碎香风抛玉燕”的描述。